你的未來,決戰早晨

 

 

你是「晨型人」嗎?每天早起一小時 未來贏人一大步

 

一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速在日、韓、台灣掀起風潮。

利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性。

你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎?

 

冬天六點半,天光漸漸亮。

台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚,

充滿活力與朝氣,沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。

做瑜珈的人佔據了大門口的草皮,貼在地上做魚式動作。

廣場的中央放著響亮的音樂,一群人使勁地跳舞。

 

不遠處有一群人跟著老師做太極導引,緩慢中呼吸與使力,各佔地盤。

當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利,

在十二度的低溫中,穿著無袖黑色背心練跆拳道,跑三千公尺。

 

「不要覺得辛苦,英雄是打出來的,功夫是練出來的,」

 

郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格,

才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。

 

 

晨型人來了!

有人早起鍛練意志力。

 

 

 

新任的韓國總統李明博,二○○四年是首爾市市長,當時他接受《天下雜誌》專訪時表示,

每天清晨四點半起床,運動一小時,閱讀一小時,從不間斷。

這位種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統,

早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力,當選之後提出的政見是「無論如何,都要拚經濟!」

希望能帶領韓國在十年內,成為世界第七大經濟體。

 

有人早起悟人生,發揮創意。

 

 

 

今年初才開畫展「花甲」的蔣勳,連續八年夏天在法國巴黎畫畫。

蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。

過去好像要抓住短暫的夏日時光,畫得很急也很亢奮,

到了六十花甲,生命面對一個週期的完成,覺得有一種領悟的安靜,

生命也不再只是短暫青春的眷戀,不再只是夏日時光的亢奮,

「每一個清晨,從黎明日出的微光看花,靜坐在花前,像參悟生命的來日方長,

是歲月的老花,是頭髮的花白,但是也是生命的燦爛之花。」

 

這一次他只畫了六張畫,但是其中兩幅,

已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。

蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點,排除任何電話與干擾,

九點之後,覺得已經專注工作三小時,之後的時光就隨心所欲。

 

 

有人早起追求健康。

 

 

早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶,

整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。

台塑集團副董事長王永在,不論刮風下雨,

喜歡在早上五點打高爾夫球,是早場球賽的愛好者。

 

台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華,每天早上六點起床,花二十分鐘跑跑步機三千公尺,

再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘,多年如一日。

身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處,

「根據研究,有運動和多吃蔬果的人,平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人,多了十四年。」

她身兼長庚生物科技公司副董事長,身體力行養生之道。

 

有人早起維繫友誼。

 

 

由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會,

每週六日沿著政大校園山路走一圈,不分晴雨,已經十年,

包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。

 

 

時間管理往早晨延伸

 

早起,不再只是個別行動,已經在許多國家蔚為風潮。

日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速掀起風潮。

其中的主要概念就是:你的未來,決戰早晨。

 

以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。

 

例如,原本需要三小時才能做好的事,怎樣才能夠在一小時內完成;

或是利用每天搭車通勤的零碎時間,準備資格考試;或是運用行動通訊,有效處理事情。

 

 

全球化運作,工作不落日。當時間管理發揮到極致,然後呢?

 

愈來愈多上班族發現,午休時,忙得連吃飯的時間都沒有,

或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈,根本沒空做自己的事。

晚上加班、應酬之後,拖著疲累身軀回家,當父母還得陪小孩,

洗澡後頂多看一下書或電視,就差不多該睡覺了。

 

利用下班後充實自己?沒時間,累斃了。

而且在疲倦狀態下,精神難集中,學習效果也不好。

因此,當這些時間管理的理論發揮到極致之後,上班族還是覺得時間不夠用。

此時,時間管理的新戰場,就開始向早晨延伸。

 

台灣麥當勞總裁李明元觀察,全球化時代,

二十四小時都有人在工作,麥當勞速食延長為二十四小時。

其中成長最快的時段就是早餐時間,五年來營業額累計成長二五%,

「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點,」李明元說。

 

數字證明,近年來,的確有愈來愈多人早起投入工作。

根據NHK放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現,

以二○○○年與二○○五年的數字來比較,

日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例,有愈來愈增加的趨勢。

 

 

夜型生活,最大極限三十歲

 

NHK研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示,

日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。

因為,早起工作的族群愈來愈多,時間也愈來愈往早推進,

未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。

 

全世界健康意識高漲,正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。

長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,年輕人很容易晚睡晚起,

中年以後,睡眠的週期會愈來愈往前移,就這樣來看,

「早睡早起」的理論,對中年以上的人比較正確。

 

如果年屆中年仍過著「夜型生活」,那麼可能晚睡之後,

生理時鐘還是會讓人自然早起,反而造成「睡眠剝奪」,影響自律神經、免疫系統的健康。

 

日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘,是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。

他的「晨型人」相關著作,例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、

《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等,超過十本以上,

甚至在韓國大賣,造成韓國社會推動吃早飯運動。

 

根據稅所弘的定義,早上六、七點起床,只能算「早起」;

五點就起床,才是「晨型人」,也才能利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性。

 

稅所弘特別強調,早睡早起對人的身體健康與工作效率,有絕對的關係。

如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天,

都會對自律神經造成負面影響,導致判斷力變弱、意志力不集中。

 

稅所弘認為,「夜型社會」的生活形態,最大的極限是三十歲。

因為,包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等,

都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。

 

像這樣的摧殘健康,身體在年輕時還可以應付並進行修復;

然而,一旦超過三十歲,新陳代謝功能逐漸趨緩,修復功能減弱,

如果仍不知節制,持續沈溺在「夜型社會」,

那麼健康情況將每況愈下,直到身體發出警報,到時候就為時已晚。

例如猛暴型肝炎,等到出現症狀時,通常都已經很嚴重了。

因此,一旦超過三十歲,就應該告別「夜型社會」,向「晨型人」的生活邁進。

 

日本文部省(教育部)的《家庭意識調查》顯示,

習慣早起的家庭,孩子的學習表現明顯比較傑出。

此外,早起寫作業的孩子,也比晚上寫作業的孩子,成績更好。

 

日本歷史上許多成功者,也往往都是「晨型人」。

例如,戰國時代的名將織田信長,早上四點就起床騎馬八公里,

去程思索戰略,回程運籌帷幄,成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。

 

許多人會問,生活習慣早已固定,該如何轉變為「晨型人」?

 

《一百天內成為晨型人的方法》中提出,這當然不可能馬上辦到,但可以用「循序漸進法」。

例如,習慣每天早上七點半起床的人,可以嘗試把鬧鐘調早半小時,

連續一、兩週在七點起床,然後再提早到六點半,以此類推,讓生理時鐘慢慢習慣早起。

 

重點在於,鬧鐘一響,就要憑著意志力,一鼓作氣踢開棉被、離開床;

對此沒有自信的人,可以在春、夏時節開始執行,難度會比冬天低很多。

 

 

 

「時間」與「健康」是人最大的資產,比別人早起一小時,就贏別人一大步。

當上班族白天的競爭呈現飽和,時間的戰線便開始拉到早晨。

 

上班族的生活日復一日,毫無變化,如果提早一小時起床,就可以安排不同的活動。

 

比平常早起,每天都能過得不一樣!

 

 

日本東京從二○○六年開始,連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」,

讓忙碌的上班族了解到,平常忙於工作,晚上還要加班,

唯一能屬於自己的時間,只有早晨。

 

因此,希望透過「早晨博覽會」,讓上班族知道「只要比平常早起,每天都能過得不一樣!」

並且期待著「比平常早起的話,會跟怎樣的新的人事物相遇?」

 

不過,想加入「晨型人」的行列,最重要的條件是「早睡早起」。

而不是前一天熬到半夜,睡沒幾個小時,就勉強起床當「晨型人」,那樣只會加速過勞死。

 

算算看就知道,早起的這一小時對生涯有多重要。

每天早起一小時,以上班八小時來算,

一年下來(三六五小時除以八等於四五.六),就多出四十五個工作天。

好好利用這四十五天,你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。

人生另一種可能性,就在這裡展開。

 

你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎?

 

你的未來,決戰早晨!

 

在講求效率、先機的商場,一群CEO已悄悄將時間管理新戰場,延伸到早晨八點以前…

 

你還在煩惱時間不夠用嗎?

 

古今中外許多成功人士都是「晨起人」,例如:織田信長、拿破崙、曾國藩、寶來副總裁白文仁、君悅總經理David Pacey、台塑集團董事長王永慶等...

你的未來,決戰早晨!

 

他們的成功之道,就是利用早晨時光,思索局勢、規劃未來……想成功,先從晨起開始!

 

 

快看 變成「晨型人」的小祕訣!

 

 

然而,每天早上,仍有許多人難以離開溫暖的被窩

為什麼總是爬不起來、甚至愈睡愈累?如何才能成功擺脫賴床,成為「晨型人」呢?

 

 

秘訣1:早睡早起

 

調整生理時鐘,起床時間每兩週提早半小時,漸漸達到早上五點就起床。

 

秘訣2:晚飯之後禁甜點、宵夜

 

早餐可以吃得很豐盛,但是夜間若腸胃活動太旺盛,會影響睡眠品質,造成隔天起不來或睡不好。

 

秘訣3:避免熬夜上網

 

夜間上網容易不知不覺沉迷於遊戲或聊天,也會使腦部活動過於旺盛,造成失眠。

 

秘訣4:春、夏

開始執行晨起計畫

 

對早起沒信心的人,可以選在春、夏開始進行,會更容易養成早起的習慣。

 

 

 

「晨型人」的四大好處

 

清晨五點就起床,除了利於時間管理,還有四大好處:「變美麗、變苗條、變健康、變聰敏」

 

 

好處1:變美麗

 

早睡早起是免費的最佳美容法,而且不必擦一大堆保養品,氣色自然就會好,而且皺紋會減少。

 

好處2:變苗條

 

早起可讓身體正常代謝,脂肪和廢物不會囤積在體內,若配合晨間運動效果更佳。

 

好處3:變健康

 

早起可讓體內循環良好,使抵抗力變強,減少感冒生病的機率。

 

 

好處4:變聰敏

 

早上頭腦清楚,吸收能力強,又有充分時間好好閱讀,比在通勤時擁擠的車廂內閱讀效果更好。

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留言列表 (3)

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  • millman8770
  • 早晨起來做事,真的效率會變高喲
    之前不管是讀書或者打電動。哦…錯了,是研究電玩
    效果都特別好。其實現在也有早起運動的習慣。真的有運動有差哦
  • 還研究電玩咧...XD...
    你都多早起來運動啊!?@@
    我也來學習早起好了!

    hercullics 於 2008/10/01 23:25 回覆

  • millman8770
  • 我都嘛5:30就起床,順便還要挖我老婆出門,等她用好都六點了才出門。走路運動到六點半
    還算不錯啦!蠻有精神的 ^^
  • 5:30...o_O"
    我那時候還在跟周公下棋ㄋㄟ...
    不過我要向你看齊!!早起運動減肥啦!

    hercullics 於 2008/10/03 09:46 回覆

  • millman8770
  • 一起運動吧,看要不要禮拜四一起打球,卡門哥現在也有在打。不過我也好一陣子沒有去打了!
    要加入嗎?
  • 好啊~
    不過最近要忙結婚的事!
    等結束後我在參加你們的球會! ^^

    hercullics 於 2008/10/05 21:54 回覆