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第一項:喜吃燙食

影響:太燙的食物會損傷黏膜,易導致急性食道炎與急性胃炎。

對策:避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。補充維生素A保護食道黏膜。



第二項:飯前吃過多糖 (5g約一顆巧克力)

影響:血糖上升,亦影響食慾,會影響學齡兒童與青少年的成長發育。

對策:減少飯前吃零食。著重三餐均衡,定時定量。



第三項:不吃早餐

影響:人體經過整夜休息,白天會需要能量提供大腦及體力運作,長期不吃早餐,

         身體會逐漸適應低能量情形,代謝會逐漸降低,也易造成營養不良、貧血  

         等現象。

對策:養成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原則;少吃消夜,維持正常飲

         食。補充綜合維他命。



第四項:飲咖啡/茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)

影響:易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。

對策:減少咖啡/茶的攝取量,一天不高過兩杯。多攝取含鈣豐富的食物。

         增加負重性運動;補充鈣質、維生素D、膠原蛋白。



第五項:水分攝取不足(低於1500c.c.)

影響:易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病

對策:平常養成多喝水的習慣,除了飲食外,需再補充1500cc水分(有限制水

         攝取者除外)。如長期待在冷氣房,需補充更多的水分。



第六項:抽菸

影響:易造成心血管方面、癌症等疾病。

對策:戒菸。多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物;補充葡萄籽、維生素A、E及 C。



第七項:喝酒過量

影響:易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。

對策:飲酒不過量。食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝;食用高純化卵

         磷脂,如蛋黃、大豆等有助於肝臟之修補能力。



第八項:嚼檳榔

影響:易罹患口腔癌,如加上吸菸更可能引發全身性癌症。

對策:戒除檳榔,把握飲食均衡原則,多食蔬果;並補充抗氧化素、維生素A。



第九項:連續使用電腦三小時以上

影響:長時間沉迷電腦,眼睛一直盯著物體,身體姿勢維持不動,對眼睛及身體

         都有很大壓力。

對策:使用電腦每30分鐘需讓眼睛適度休息,並活動四肢。平時多增加戶外活

         動,並多與人互動。補充維生素A及葉黃素保護眼睛健康。



第十項:每日睡眠不足四小時

影響:睡眠不足,可能導致注意力無法集中,記憶力變差,情緒不穩定。

對策:睡足6~8小時。臥室環境需安靜,避免強光入內。睡前勿飲咖啡或茶。



第十一項:每日睡眠超過九小時

影響:睡眠過長,易造成感冒等呼吸系統疾病的發生;另外,睡懶覺使大腦皮質

抑制時間過長,而引起一定程度的大腦功能障礙,理解力、記憶力容易衰退,免疫力也易下降。而血液循環亦容易不順暢影響代謝。

對策:睡眠6~8小時即可,養成規律的生活習慣。飲食儘量清淡。



第十二項:剛睡醒,立即下床

影響:易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」;亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈,以致容易跌倒。

對策:睡醒先活動四肢再慢慢坐起,勿立即下床。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。



第十三項:未經醫師處方而服用中西成藥

影響:易造成肝腎損傷。

對策:遵照醫囑,勿濫用成藥或來路不明藥物。養成均衡飲食,規律的生活習慣。補充omega-3多元不飽和脂肪酸、B群及葉酸。



第十四項:便秘時過於用力排便

影響:排便時過份用力,血壓易升高,恐引發腦溢血。

對策:養成每天定時如廁習慣。早上一杯水,可刺激腸胃蠕動。多喝水,多吃蔬   

         果及高纖食品,另外,培養運動習慣,並補充纖維素及益菌。



第十五項:如廁閱讀書報

影響:如廁時間過久,易導致直腸靜脈曲張瘀血,而引發痔瘡。

對策:固定排便的時間,保持排便通暢,最好不要帶書報進廁所閱讀。補充纖維

         素及益菌,增加排便順暢性。



第十六項:缺乏運動

影響:易引發肥胖、代謝症候群。

對策:落實每周三次運動、每次30分鐘、每次心跳速度130下之「333運動」。



第十七項:憋尿

影響:易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。

對策:多喝水、不憋尿。補充蔓越莓。



第十八項:翹二郎腿

影響:易造成腿部血流不順,造成靜脈血栓;另外也易造成脊椎側彎、

         椎間盤突出等現象。

對策:避免翹腳、端正坐姿。若有疼痛應去復健科追蹤,並補充膠原蛋白、葡萄

         糖胺。



第十九項:彎腰搬重物

影響:易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。

對策:正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。平時多做

         腰部肌肉訓練運動。補充膠原蛋白、葡萄糖胺。



第二十項:穿高跟鞋久站

影響:易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

對策:每小時要坐下休息,放鬆腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋,且鞋子內加墊功

         能鞋墊以防止拇指外翻。

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